Nuku ja palaudu paremmin

Unilääkäri Janne Kanervisto ja biologi Heidi Kervinen pitivät luennon unesta ja palautumisesta yli 750 ilmoittautuneelle helmikuussa 2026. Nuku ja palaudu paremmin -luento toteutettiin yhteistyössä Tampereen kesäyliopiston kanssa.

Jannen ja Heidin pitämällä luennolla käytännönläheiset ja jokaisen omaan elämään sovellettavat vinkit kiinnostivat laajasti. Illan aikana saatiin tietoa hyvän unen rakentamisesta ja keinoja stressistä palautumiseen. "Vain pieni osa suomalaisista kokee nukkuvansa hyvin", toteaa Unilääkäri Janne Kanervisto. On tavallista, että jossain vaiheessa elämää uni ei ole niin hyvää, kuin voisi toivoa ja useimmat meistä kohtaavat uniongelmia ainakin ajoittain.

Hyvä uni ja palautuminen vaikuttaa omaan oloon joka päivä. Uni puhdistaa aivot ja auttaa meitä esimerkiksi oppimaan. "Aina jos unta on mahdollista edistää, se kannattaa tehdä", sanoo biologi Heidi Kervinen.

Vinkit parempaan uneen ja palautumiseen:
- Hyvää unta edistetään jo päivällä. Päiväohjelman tulee tarjota sopivasti haasteita, sekä fyysistä liikkumista ja liikettä. Päivä ei saa kuitenkaan olla jatkuvasti liian kuormittava.
- Tarjoa aivoille ja keholle mahdollisuus lepoon ja taukoihin myös päivällä.
- Jos saat nukuttua, älä nipistä unesta.
- Rajaa pois äänet, valot ym tekijät, jotka saattavat herättää sinua yöllä. Uni kevenee aamua kohden, joten aamuyöllä herääminen myös tapahtuu helpommin.
- Kiireisten päivien jälkeen älä täytä heti kalenteria, vaan ota aikaa itsellesi. Kiireestä ei pidä tulla uutta normaalia, koska se voi alkaa heikentää pian myös unta.
- Löydä omat keinosi palautumiseen: ne voivat muuttua eri elämänvaiheissa. Palauttavaa tekemistä voi olla lepo, ystävien kanssa vietetty aika, harrastukset ja muu itselle hyvää mieltä tuottava tekeminen.

Linkki ohjaa Tampereen kesäyliopiston Youtube-kanavalle, jossa tallenne luennosta on katsottavissa 26.2.2026 asti.

Illassa puhujina ovat aivojen hyvinvoinnin asiantuntijat unilääkäri Janne Kanervisto ja FM biologi Heidi Kervinen. Saat uutta tietoa aivojen hyvinvoinnin tueksi, sekä käytännön vinkkejä, joita voit ottaa heti käyttöön. Asiantuntijat vastaavat illan aikana myös kysymyksiin (chat). Illan sisältö perustuu tutkittuun tietoon.

Voit tiedustella meiltä puheenvuoroja yhteydenottolomakkeen kautta.